掌握失败后的情绪调节

人物自述：

“考研结果出来那天，简直就是一场噩梦。没想到，我花了那样大的力气，后还是没考上。我不了解，将来是什么，我该何去何从。目前我什么都不想干，对什么都不感兴趣，一想起考研就感到窒息、心痛。天天饭也吃不好，还失眠。我劝自己别想了，反正已经如此了，但还是控制不了自己。感觉所有都糟透了。”

心灵解析：

生活旅途中，有喜有忧，有笑有泪，每一天大家都在体验着各种情绪变化。当你心情愉快时，你会感到周围的所有都是那样美好，仿佛今天的太阳也比昨天的灿烂当你郁郁寡欢时，所有都变得暗淡无光，就连鸟语花香也叫人感觉讨厌，这类都是情绪带给你的感受。人在遇见失败后常处于负面情绪之中，这类负面情绪对人的心身伤害非常大。认识消极情绪，消除不好的情绪，或有助于我们的成长，因此，掌握自我情绪调节是非常必要的。大家可使用以下的办法：

1。从积极乐观的角度看失败

“一些人总是将我们的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔霍德斯说，“其实，大家周围的环境从本质上说是中性的，是大家给他们加上了或积极或消极的价值，问题的重点是你倾向选择哪一种”。 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中的一组职员被需要用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑另一组职员则需要将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们很难露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组被试者比后一组觉得漫画更可笑。这个实验表明大家心情的不同总是不是由事物本身引起的，而是取决于大家看待事物的不同方法。

考研失败了，这或许是一个新的起点，你可以重新对自己当初的决定进行审视，到底是要从头再来一次还是去选择其他的道路?生活的选择不仅一种，塞翁失马焉知非福?假如大家积极看待，失败或许会为大家打开认识另一扇窗。

2。情绪转移

当大家遭到不可回避的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦中，既于事无补、不可以解决任何问题，又影响我们的工作、损害身体健康，所以大家应该尽快地把我们的注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一办法的重点是尽可能降低外面刺激，尽可能降低失败的影响。

考研失败对大家来讲是一个重大的打击，要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是非常困难的，但，大家可以进行积极地转移，如主动去帮助其他人、找知心朋友谈心，或找有益的书来阅读。要使我们的心有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状况。但凡在不愉快的情绪产生时能非常快将精力转移的人，不好的情绪在他身上停留的时间就会非常短。

3。语言暗示

当你为不好的情绪所压抑的时候，可以经过语言的暗示用途，来调整和放松心理上的紧张状况，使不好的情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。经过语言可以引起或抑制情绪反应，即便不出声的内部语言也能起到调节用途。林则徐在墙上挂着写有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好方法。当你陷入考研失败后抑郁、沮丧、痛苦的情绪中时，提醒自己“哀愁没用，于事无益，还是面对现实，想想其他方法吧”或“考研失败并不意味着我生活的失败”等等，在松弛平静、排除杂念、一心一意的状况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

对失败进行适合归因

人物自述：

“我真的非常怀疑，失败真是成功之母吗?去年，面对没考上的结果，我在泪水中站起来继续复习。目前面对着一次次惨不忍睹的模拟题分数，我缺少自信的底气!由于，我一次次的努力，却换来一个个的失败。假如说，失败是成功之母，为何我得不到回报?两年前几个和我处于同一块跑线的同学，目前的成绩却扶摇直上。我不懂，为何大家后来的差距，就像加速运动一样快，为何?”

心灵解析：

“失败是成功之母”这句话并没错，但这个论断是有首要条件的。成功不等于失败的简单累加，一次次蛮干的势必结局仍会是失败。从失败走向成功的首要条件和条件是：其间既需要有百折不回的韧性，更需要有在教训中进行有效的考虑和冷静理性的探索。失败到底是引向更多更大的失败还是转折为成功，就要看你对失败的处置，看你能否从失败中吸取教训，找到缘由，得到启示。美国教育心理学家维纳的归因理论觉得，大家的成功和失败主要可归为四种原因：能力、努力、任务困难程度和运势。如下图所示：

有的人把失败是什么原因归结为个人内部的、稳定的或不稳定的原因，会因此而怀疑我们的能力，失败后一蹶不振有的人把失败是什么原因归结为外部的稳定或不稳定的原因，频频为自己找借口，而不可以发挥我们的主观能动性，为扭转失败做出实质行动。失败后要紧的就是对失败是什么原因进行总结和总结，只有做出正确的归因，失败才会成为成功之母。

掌握在失败中承担责任

人物自述：

“这次考研真是太倒霉了，考试时坐的地方不好，窗户漏风，整个考试过程都特别冷，题目当然做不好。还有，考试前一周我都在生病，上考场的时候还在感冒，状况没平常好。我感觉这次题出得也太偏了，有些题不少人都答不出来。什么倒霉的事都让我赶上了……”

心灵解析：

日常的事情没尽善尽美的。每一天，你都会遇见麻烦。假如你想：“为何倒霉的又是我呢?”然后找出各种各样的原因来为自己开脱，逃避责任，把所有失败归结为客观缘由。但生活在世，孰能无过。从你出生时起，你就在与周围的世界产生积极的互动。环境对你产生影响，但你总是更会对周围的事物产生影响。你可以在海量选择中作源于己的决定，说明你拥有主宰自己行为的能力，因而完全可以对周围环境产生影响。 若是如此，你就应该为我们的行为负责。

经过以上的归因剖析，你是不是找出了失败的真的缘由呢?假如你敢于面对失败，敢于承担失败的责任，你会发现，考研真的叫你成长了很多。

测一下你的责任感

仔细阅读下面的测试，依据我们的状况在括号中填“是”或“否”。

1。与同学约会，你一般按时赴约吗?

2。你觉得自己可不可信?

3。你会未雨绸缪，为以后做筹备吗?

4。发现同学违反校规时，你会告诉老师吗?

5。出外旅游，找不到垃圾筒时，你会把垃圾带回家吗?

6。你常常运动以维持健康吗?

7。你忌吃垃圾食物、脂肪性过高和其他有害健康的食物吗?

8。你一直将正事列为优先，然后再进行其他的休闲活动吗?

9。你从来没错过任何选举权利吗?

10. 收到其他人的来信后，你总会在一两天内回信吗?

11. “既然决订做一件事情，那样就要把它做好。”你相信这句话吗?

12. 答应了其他人的事，你一直尽心尽力的去完成，即便自己生病时也不例外吗?

13. 你从来没犯过紧急的错误吗?

14. 你几乎从不拖延交作业吗?

15. 在家休息的时候，你常常帮忙做家务吗?

说明：选“是”得1分，选“否”得0分，计算出总的得分。

分数为10-15：你是个很有责任感的人。你行事小心、懂礼貌、为人靠谱，并且相当诚实。

分数为3-9：大部分状况下，你都非常有责任感，只不过偶尔有的率性而为。

分数为2以下：你是个完全不负责任的人，常常逃避责任，期望在以后有所改进。